中医教你睡眠养生之道

三彩风车

中医教你睡眠养生之道
睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能，也是最好的储备及充电，更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。

　　中医睡眠机制是：阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。所以夜晚应该在子时（21-23点）以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。

　　提高睡眠质量有四大法宝：

　　首先是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡，效果最好。因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时（11点-13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。

　　还有，睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

　　睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

　　失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

幸福

学习了！阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤（醒来）。

我非鱼

难道我是阴气盛？要继续扶阳。妈妈阳气盛？失眠，阴虚是不是就阳盛？阴阳两虚怎么解释？

6yueday

早补阳，晚补阴

6yueday

早晨起来活动，补充身体阳气，下午三四点以后少动，生阴，

玻璃鞋

学习了，谢谢老师

樱桃鱼

失眠是心肾不交吧？水火不交

小鱼丸

失眠是心肾不交吧？水火不交
樱桃鱼 发表于 2010-8-30 14:45

    同意，以前看过，难入睡是肾阳不足，睡不好多梦是肝的问题。

晨风

近几天尽量早些上床却睡不着，半夜也常醒，醒了就要很久才能睡着，真是肾有问题！？