李尔纳老师：处理情绪之痛

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李尔纳老师：处理情绪之痛

处理情绪之痛的唯一方法，
就是感受它。
你越是以轻柔温和的方式去感受它，
它就变得越容易。
处理的方式完全可以轻柔温和。
你可以没有抗议，没有抱怨，
也没有指责地去感受它。
没有必要去修复，
或者把痛苦赶走。
只是去感受它，进入它。
如果痛苦来自过去，
那么它要的只是被体验。
过去的事情还未被体验
是由于当时太过痛苦。
你在当时也太脆弱。
所以你就压抑了痛苦。
这些事情在等待着被体验，
以便能够被释放。
如果你真的对自己温柔，
你也许会发现痛苦
远没有你想象的那么庞大和可怕。

是由于你拒绝走近它，
才给了它规模和力量。
走近它，它就会消失。
我所采用的常规途径是，
不管是什么样的情绪痛苦，
总之，是让自己感受它。
你没有必要对它做什么。
你没有必要铲除它。
你没有必要拥抱它。
你没有必要了解它，
或分析它的来处。
只是感受它，
并允许它表达。
如果是愤怒，就大喊大叫，
还可捶打坐垫。
以静心的方式去表达愤怒。
这意味着你以负责的方式
允许怒气全然、真实地表达出来，
但不要陷入其故事里面。
怒气来自过去，
与当下无关。
如果是悲伤，就哭泣吧。
不用担心有无纸巾。
让眼泪尽情流淌吧。
如果是痛苦或是受伤，
就去感受它，
但是不要有抱怨，抗议，
责怪，或者分析。
你会触及你从未想到过的
内在的爱与喜悦，
它就深藏在愤怒、痛苦和受伤之下。
——李尔纳《寂静的智慧》宗玲译