二十四节气养生（刘逢军教授）

禅茶一昧 · 发表于 2009-7-26 09:10:59

立春时节话养生 　　养生文化是博大精深的中国传统文化的重要组成部分。从目前可查阅的资料看，最早出自于2500多年前的《黄帝内经》。这部医学、养生经典巨著系统而精辟地阐述了人如何与自然和谐的道理。《灵枢?本神篇》里提出，智者养生要做到“三大和谐”，即人与自然的和谐，人心态的和谐，身体的和谐。 　　中国传统养生文化主要提倡人应该预防疾病发生，把人体健康的防护线前移，这正是传统养生的智慧和目的。自然气候对人的身体是有较大影响的。故《黄帝内经》将“顺四时而适寒暑”作为养生一大原则。 　　一年四季12个月、24个节气。四季的特点是春生、夏长、秋收、冬藏。立春为一年之始，春主动、主生发。立春意味着冬藏结束，万物萌发，故养生的一年之计也在于春。从有关资料看，2008年立春至春分45天的气候特点是“春行冬令”，即春天的时节、冬天的气候，俗称“倒春寒”。立春后，人的阳气开始生发，而“冬天的气候”会抑制这种涌动，易形成肝火内郁。此时如果温补将使人内热上行心肺，脸红口渴，引起感冒发烧。 　　在这种情况下，人要特别注意饮食。食物分寒、热、温、凉、平五种属性。这段时间应多吃平性食物，慎吃温性食物。在粮食中大米、小米、玉米面属平性；小麦皮寒肉温，去掉麸皮的精白粉属温性；花生油性平，豆油性温。温热食物还包括辣椒山楂、木瓜、南瓜、茴香、大枣、鸡肉、羊肉、牛骨、海虾、海参、鹿肉、鲢鱼、白酒等。俗话说:“萝卜白菜保平安。”这段时间人们应尽量吃些萝卜、白菜、藕、白木耳、百合和其它绿颜色蔬菜及水果，有利于清内热。待气候适合人吃温补食物时，进补才有益于健康。 　　年运节气与养生 　　“运气”是人们经常用的词汇，它出自中国古代的气象学。运气学说是中华民族几千年来对自然现象与规律的概括与总结。每年有一个大运，一年分六步气候，四个节气60天为一步气。分别是:一之气，大寒至春分；二之气，春分至小满；三之气，小满至大暑；四之气，大暑至秋分；五之气，秋分至小雪；六之气，小雪至大寒。 　　运气对人的身体也有较大影响。例如:2007年(丁亥)小雪至大寒的60天气候是“冬行夏令”，即冬天的时节，出现夏天的气候，北京地区大寒之前不下雪，导致人们的阳气收、藏不利，没有为第二年“春生”积蓄足够的能量，削弱了人们的抵抗力。 　　2008年，从1月21日大寒至3月20日春分，是“春行冬令”。即春天的时节冬天的气候，俗称“倒春寒”。人们刚刚经过“暖冬”，阳气的收和藏较为欠缺，又面临着“倒春寒”，容易受到风寒的侵袭。此外，春季如果人们不注意起居饮食，疲惫加内热，再受寒感冒，则会直接影响心肺的正常运行。 　　人作为自然的组成部分，应与四季“春生、夏长、秋收、冬藏”的主旋律合拍。春节大年初一进入正月，一年之始做好养生，对一年的健康非常重要。这段时间养生的要领是:外避风寒，内制郁热。春季阳气涌动生起，遭遇冬天寒气困扰，欲发而不得发，形成“阳气郁”，即内热郁于体内，热往外泄，寒乘虚交换于内，使人感冒发烧。郁热借春天上升之势壅于心肺，使心肺不适。因此，这段时间养生应注意三件事: 　　一、慎吃温补之类食物，减少内热壅积，特别要慎喝酒。二、注意保暖防寒。古人讲:“病起于一穿一脱之间。”三、早睡觉，以补年前“暖冬”的收藏不足；早起床，促进肝气的生发，与节气相和。 　　雨水时节防湿寒 　　雨水，是立春15天之后一年中的第二个节气。雨水至惊蛰有15天，分为三候。《黄帝内经?素问?灵兰秘典论》讲:“五日谓之候，三候谓之气，六气谓之时，四时谓之岁。”五天称之候，三候称之气，六气合计90天为一个季节，春、夏、秋、冬四个季节合计360天为一年。雨水初候河水解冻，鱼开始浮出水面；二候大雁开始由南向北迁移；三候草木开始萌动。可是，由于今年“倒春寒”，雨水之后空气中水分增加，导致气温不仅低，而且寒中有湿。这种湿寒的气候对人体内脏和关节有一定的影响。养生应注意下列事宜: 　　一、勿过早减外衣。“燥寒冻肉，湿寒入骨。”由于春气涌动，身体偏热的人从感觉上欲减外衣。体热外泄，湿寒交换于内入骨，易伤骨关节致病。 　　二、年老体弱者勿用冷水。按中国五行学说，水对应肾，肾主骨。雨水时节年老体弱者用冷水洗脸、洗手，湿寒易侵入关节，又无充足的阳气驱寒于外，湿寒滞留于手，指易酸痛，重则变形；湿寒滞留于头，头易疼痛。三、洗头及时吹干。洗头之后应及时用热风机吹干。否则，水湿留于发际中变凉，“同气相求”使湿寒聚于头，由表及里深入颅内，导致头痛。如毛发未干又被冷风吹过，易出现“偏头风”之症。 　　四、吃食物以平性为宜。今年“倒春寒”容易使人内脏郁热壅阻，因此不易吃燥热食物“火上浇油”。郁热令人“贪凉”，过于食凉，又会“同气相求”使湿寒伤及脏腑，引起胃寒、胃凉、腹泻之类的失衡症状。所以，饮食保持中庸，吃热饭热菜，但不吃慎吃辣椒、不喝少喝白酒等性温、性热的食物为宜。 　　惊蛰时节话睡眠 　　今年3月5日至20日是惊蛰时节。惊蛰意味着冬眠的虫开始苏醒。初候桃花开；二候黄鹂鸟在树上鸣叫；三候天上少有雄鹰的踪迹，取而代之是斑鸠的叫声。可是，今年的气候与以往不同。是“春行冬令”，即春天的节气冬天的气候，俗称“倒春寒”。在3月20日春分前，气候变数较大。《黄帝内经?素问?六元正纪大论》讲子年这段气候指出：“蛰复藏。”是说冷空气反复袭来，本来苏醒的虫又重新蛰藏，偏冷的气候遏制了春天万物的生发，导致了“阳气郁”的状态。 　　人作为宇宙中的组成部分，处于微尘的位置，在这段时间易生内火。为减轻阳气郁形成的内火，人们除了慎吃温性、热性食物之外，在睡眠上也要与季节相和谐。一年有春、夏、秋、冬和二十四个节气，一天也有四季和时节的缩影。3点相当于“立春”，9点“立夏”，15点“立秋”，21点“立冬”。如果一个人与天地运行节律相和谐，5点左右可苏醒，即使尚有困意，稍感腰部酸痛，也会起床，一旦下床或在床上静坐，约5分钟疼痛消失。如果强忍不起，疼痛会随时间推移向上蔓延至颈项。5点相当于惊蛰，此刻人体内的气血较旺，人如果处于卧姿则压迫了筋脉，气血受阻便令人筋酸肉痛。 　　《黄帝内经?素问?四气调神大论》中讲：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生。……此春气之应，养生之道也。”人在春天，尤其惊蛰之后，5点前起床使体内的阳气得以舒发。特别是今年阳气郁，早起床更加重要。如果有人习惯了晚起床，也应在5点前起来，活动半小时再睡个“回笼觉”，可减轻腰背酸痛。 　　经过一天紧张的工作学习，回家后以21点睡眠为宜。21点至23点是亥时，三焦经最旺。“三焦通百脉。”此时睡眠使百脉得以休养、滋阴潜阳，为明天的思维、行为储备能量。21点相当于“立冬”，22点“小雪”，23点“大雪”，24点“冬至”。睡得越晚阳气越受伤害。 　　从养生角度看，睡眠的质量主要在于时间段，其次才是时间长短。21点至5点，人处于地球的阴面，这8个小时细胞容易得到深层次的休眠。抓紧这个时间段的睡眠，人所获得的精力是其他时间不可比的。劝读者实践一段时间，一旦尝到甜头，就会选择早睡早起的习惯。尤其是青少年，学会与太阳同行，不但身体好、学习成绩好，人也会漂亮。 　　春分时节春气升 　　今年3月20日是春分。春分不仅是中国24个节气之一，也是很多国家重视的日子。这天太阳处在黄经0度位置，直射赤道，地球南北半球昼夜相等。春分，标志着春天已过二分之一。春分至清明15天，5天为一候。前5天为初候，在南方越冬的燕子又飞回北京原来的窝巢；二候为中间5天，远处已时而响起雷声；三候的后5天，时而会出现闪电，标志着地气已经贯通，春气升。春分是个大节气。天地间阳气升发，生物的阳气生发。有的植物春分后一夜之间吐出了嫩芽。人郁在身体内部的阳气，春分后也会舒发出来。 　　尤其今年的春分不同寻常，它结束了长达一年零三个月的“气郁”气候。从2007年1月20日大寒至2008年1月21日大寒，由于一年中燥气太过，抑制了人肝气的生发，容易使人形成“肝气郁”。今年1月21日大寒至3月20日春分，又是“倒春寒”的气候，抑制了阳气的生发，形成“阳气郁”的气候与时空。在这段时间，人体内容易形成内热太过，导致腹胀、便秘，睡眠不安，头痛、耳鸣，肿瘤多发等等。 　　春分后，一直到5月21日小满，“气郁”的状态基本解除，如《黄帝内经?素问?六元正纪大论》中所讲:“阳气布，风乃行，春气以正，万物应荣，寒气时至，民乃和。”这段话是说:气候总体上风和日丽，不冷不热，一派欣欣向荣的春天景象，人与天处于和谐的状态。但是，由于戊子年是火运，气候整体上偏热，人在起居饮食中仍需注意防止内火太盛。 　　在春分至小满的两个月中，气候对人的影响如《黄帝内经?素问?六元正纪大论》中讲:“其病淋，目瞑，目赤，气郁于上而热。”这段话是说，此段时间人易出现下列不适症状:淋，小便涩痛，滴沥不尽；目瞑，眼闭不想睁开；目赤，眼睛充血；内火上行头胸而产生郁热。这些症状都是内热过盛转为热邪所致。 　　人们在春分之后可以适当地温补身体，而不会像之前一年零三个月，稍微一补郁热即生。但是切记不要补过。考虑“火运”之年的因素，还是以清淡偏素食为主；喝酒、吃辣味，吃性热性寒食物要有节制。一旦身体发生内热偏盛即停温补，以防止内热太过而形成热邪。 　　春分之后不可睡懒觉、晚起床，以免抑制了体内阳气的生发。一日内，5时相当于“惊蛰”，6时相当于“春分”，起床最晚莫过6时。 　　清明时节讲清明 　　今年4月4日是二十四节气中的清明。清明已列为国家法定假日。清明至谷雨的15天分为三候，初候5天桐树开花，二候5天牡丹开花，三候开始天上会出现彩虹。 　　清明，含上清下明之意，即天空清大地明。中医养生把人体分为上焦、中焦、下焦。上焦心、肺，中焦脾、胃，下焦肝、胆、大肠、小肠、肾、膀胱。上焦如天，中焦如地，下焦如江河。人与自然同气相求，清明节气之后，天清则对应人体心清、肺清；大地而明，地为厚土构成，人体五行金、木、水、火、土，土包括肉，人体除骨之外均为肉构成，因而人体各部位随清明之时，与大地草木推陈出新一片碧绿相似，处于“明”的状态。“明”由日和月组成。日月，阴阳也，明含阴阳平衡之意。 　　清明是清气上升的时节。《黄帝内经?素问?阴阳应象大论》中写道：“寒气生浊，热气生清。”从立春到清明整60天，其间经过雨水、惊蛰、春分，大地渐暖到了清气上升的时候。清明是大秋农作物一年播种的好时机，同样也是人之阳气生发的难得时段。人们应从起卧时间上做起，早晨应5点前起床。5点为一日的“惊蛰”，不起床会压制气血运行的通道。7点到9点是辰时，胃经最旺。《黄帝内经?灵枢?动输》中写道：“胃为五脏六腑之海，其清气上注于肺。”5点惊蛰不起床，6点春分清浊不分，7点清明则不清不明，反而在辰时胃经旺时，阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起人心躁，肺壅，喉干，头昏、头浑、头晕，目浊等不适。与此同时，腿脚反而出现寒凉症状。故《黄帝内经?六元正纪大论》中写道：“热病生于上，清（寒凉）病生于下。”人们在晨练上可多做户外活动，多与绿树青草接触，达到与自然状态同气相求的目的；从心理上轻松自然，放下烦恼与沉重，与节气同气相求；从饮食上补充一些营养之物。但要谨慎温补，尤其是针对今年“火运太过”偏热的气候特点，内火过盛者尽量避开温热性的食物，如：白酒、精白面（可吃全麦面）、辣椒、生葱、生蒜等热性食物；狗肉、羊肉、海虾、海参、鲢鱼、魭鱼、桂圆、甜橙、木瓜、韭菜、茴香等温性食物。以免内火上壅太盛引起头晕、头昏、头浑、胸背烦热之症。 　　清明时节讲养生，贵在与自然同气相求。人的许多病与饮食、起居有关，其中，吃与年运、节气和气候相逆的食物，如同吃错了药，差以毫厘，失之千里；晚睡晚起“双杀”阳气，晚睡耗杀阳气，晚起扼杀阳气。如果注意把握符合自然的饮食、起居，于身体和精神都是很有益处的。 　　谷雨时节话中气 　　今年4月20日（农历三月十五）零时51分进入谷雨节气。从2月19日雨水到谷雨60天，此“雨”和彼“雨”大不相同。60天前的“雨”寒，谷雨的“雨”暖。此时桑树枝繁叶茂，为农蚕的生长提供了物质基础，蚕农抓住时机养蚕，所以谷雨的农历三月也叫“蚕月”。 　　天人合一。人是自然的组成部分，随自然变化的规律而变化。谷雨时节，暖风暖雨，“雨生百谷”，恰是人体五脏六腑、四肢百骸乃至肌肤毛发孕育生长的时节。“胃纳百谷。”《黄帝内经?灵枢?五味》写道：“水谷皆入于胃，五脏六腑皆禀气于胃。”是说谷物入于胃，五脏六腑的功能依靠胃的滋养。所以，胃与脾是人的后天之本。一天的辰时（居住北京地区，北京时间7－9点时段）胃经最旺；一年的辰月（农历三月）也是胃较为活跃的时段，所以这段时间人的胃口较好。脾胃相表里共处于中焦，是聚集中气的地方。中气足人有力气，思维敏捷，心情喜悦，气色亮润，表现出生机勃勃的状态。谷雨时节正确地补中气，是一年肌肉强健有力的重要环节。“土不主四时，旺于四时。”是说脾胃在五行中属土，春天属木，夏天属火，秋天属金，冬天属水，土不主持四季，但土是四季变化的载体。脾胃主肉，肌肉是人体五脏六腑的载体。 　　善养生者应抓住谷雨时节补中焦之气。提到“补”字，人们往往想到人参、黄芪、羊肉、鸡肉、生姜、大枣一类温补食物。其实不然，补养贵在适中。今年的中运为火运太过，气候对人的影响会导致“血热”，易出现头晕、头昏、头浑、头胀、头痛等不适，原因是血热上行，壅滞头和上焦（心、肺所居之处）。不当温补会火上浇油。所以，今年补中气要以平性食物为主，其中谷类有：稻米、小米、玉米面、全麦面（小麦麸皮为寒性，肉为热性，寒热混合为平性）、花生油；肉类有：牛肉、猪肉、鸭肉等。偏温热的食物有：精白面、豆油、白酒、辣椒、韭菜、生蒜、羊肉、鸡肉、鹿肉、海虾、桂圆、大枣等。有内热的人不宜吃温补性食物；其他人慎吃温补性食物；中气虚寒的人适当地吃温补性食物，但不宜过。 　　针对今年火运太过的状况，大部分人群养生应以凉血为主，以避免心脑血管系统不适症状的发生。“气过热即离。”血过热阳气散去，反而会使脾虚胃寒中气不足。所以，饮食平性才能真正养足中。 　　立夏谈血溢和西瓜 　　今年5月5日11点03分立夏。今年气候的主运是“火运太过”。今年立夏之后的气候会加重人心热、血热。其中，血过热者，在各种条件偶然聚齐时，容易引发血溢。血溢是指血液溢出血管之外，血溢中最严重的是脑溢血。今年立夏之前此类病症已渐多起来。 　　预防血溢首先要预防血热。今年预防血热的关键是：有内热太过 　　者慎吃温性、热性食物。食物离不开寒、热、温、凉、平五种属性。温性、热性食物会引起或加重血热。有内热太过者今年的饮食应以平性或偏凉性为宜。今年凉血的食物中红瓤西瓜可谓佳品。西瓜性寒凉，入心经、肺经、肝经、脾经、胃经、膀胱经。《滇南本草》记载：“治一切热症，痰涌气滞。”西瓜凉血，可有效避免血热上壅。今年立夏以后，人们在家中冰箱备上冷藏西瓜最为必要。人一旦出现血热症状即时吃冰镇西瓜；特别是因热入心包、热入血份而精神状态不好的人，发作前即时吃冰镇西瓜，可降热促心智清醒，较为有效地解决神志迷乱状况。 　　了解今年的年运特点，有针对性地通过和谐自然的饮食调节，可以避免和减缓气候给人带来的不利影响。 　　常用食物属性 　　一、寒性 　　1、茶类：普洱茶。 　　2、水果类：柿子、弥猴桃、西瓜。 　　3、蔬菜类：苦瓜、莲藕。 　　4、海产品：海带、海藻、海螺。 　　5、肉类：羊蹄、鸭血。 　　6、其他类：酱。二、凉性 　　1、谷类：小麦（味甘甜性凉，皮寒肉热。皮和肉一同磨粉称为全麦面，性在微凉与平之间。但是，小麦去皮磨为精白面后，变为热性）、大麦、绿豆、豆腐、芝麻油。 　　2、干菜类：磨菇。 　　3、蔬菜类：茄子、冬瓜、丝瓜、黄瓜。 　　4、水果类：梨、橙子、桔子、苹果、芒果。5、肉蛋类：羊肝、牛蹄、鸭肉、鸭蛋、鸡蛋清（蛋白）。 　　6、茶类：茶叶、茶油。 　　三、温性 　　1、谷类：高梁米。 　　2、蔬菜类：大葱、茴香。 　　3、调料类：大蒜、生姜、醋、大料、花椒。 　　4、水果类：山楂、金桔、甜橙、桃、荔枝、杨梅、杏、樱桃。 　　5、肉类：鸡肉、鸡肝；羊肉、羊肚、羊肾、羊骨、羊油、羊奶；牛骨、牛油；鹿肉。 　　6、水产品：海参、海虾、带鱼、鲢鱼、鲩鱼。 　　7、酒类：黄酒、葡萄酒、啤酒、米酒。8、其他类：大枣、人参、木瓜、南瓜；炒干果。 　　四、热性 　　辣椒、胡椒、肉桂、精白面、豆油、白酒。 　　五、平性 　　1、谷类：大米、玉米、红小豆、黑豆、扁豆、蚕豆、白豆、花生、花生油、黑芝麻。 　　2、干果干菜类：白果、百合、木耳。 　　3、水果类：葡萄、栗子。 　　4、蔬菜类：西红柿、胡萝卜。 　　5、肉蛋奶类：猪肉、牛肉、牛肝、牛肚、牛奶、鸡蛋、羊肺。 　　6、水产品类：鲤鱼、鲫鱼、海鳗鱼、鳖、海蜇。 　　7、其他类：山药、地瓜、枸杞、芋头
 
小满时节话升阳     
    今年5月21日零点01分小满，太阳视运动到黄经60度。小满是指时空中充满阳气，但是还不到夏至阳气鼎盛的程度。在这种阳气上升的状况下，包括人在内的生物，与时空同气相求，也在快速成长。未成年人长身高，成年人强肌肉、壮筋骨。人在一年中有阳气的春生、夏长，才有秋收、冬藏。树长一年一轮，人长一年一岁。四时的变化给和谐自然的人以健康，年年相加，岁岁相叠，构成长寿。      “火能生土。”在中国传统文化里，土包括构成人身躯乃至五脏六腑、四肢百骸的肌肉，火是生成土的动力。夏季应火。今年戊子年是火运太过之年，十年一次。火运之年的夏季，火上加火，这种时空对人乃至动植物的生长发育十分有利。今年的庄稼应是过去和未来十年最好的收成。小满时节小麦进入灌浆阶段，人也进入升阳的重要阶段。在这一时期人群分为两种情况：一种情况是去年冬天阳气潜藏较好者，此时表现为心中不躁，喜欢吃温补之物且没有热象，可吃温性和热性食物；第二种情况是去年潜阳不利者，表现为心里烦躁、面红头晕，是阴不制阳，浮阳外越之象。此时不可吃温性和热性食物，反而要吃平性和凉性食物。常用食物属性可参阅今年5月5日发表的《立夏时节谈血溢和西瓜》。       除食物升阳之外，和于自然的起居活动尤为重要。小满时节天地之间生机勃勃，人要多户外活动，意在与自然万物同气相求。《黄帝内经?素问?四气调神大论》中讲：夏季的三个月，草木茂盛秀美。地气上升为云，云降下为雨，形成天地气交。是万物生机勃勃完成华实的重要阶段。在这个季节，人们应该天黑即睡觉，天亮即起床；不要怕白天的炎热，反而尽量多地做室外活动，接触日照，充实身体。“火能泄木，”这样做可使肝郁化为阳气，令人平和；“火能生土，”这样做可使运动的阳气充实健康的身体；“火能化水，”这样做可使人清气上升，浊水下泻。尽量多地户外活动，是将自己融入自然的表现，是与夏天相和谐，也是夏天保健的正确方法。如果不这样做，会伤害心脏；由于夏天未接受充足的阳气，身体会因缺少热量的储存而怕冷，就如瘪种子一样，秋天易生疟疾一类的病。秋天主收，身体中阳气匮乏，收成不足，到冬天时会得重病。      小满时节小麦灌浆，实际上是对阳气的储存。我们人类也要抓住这一有利时空升阳，充实身体，在十年一遇的阳火之年得到强身健体的大收获。     （本文作者系北京养生文化学会会长）
夏至时节谈血溢和衰竭之症     今年6月21日7点59分进入夏至。太阳视运动到达黄经90度，直射北回归线。这是北半球一年中白昼最长，夜晚最短的一天。夏至之后雨水较多，加重了时空中的“气缓”状态。天气与人体中的气同气相求，天气“气缓”，直接导致人的脾气不足，普遍出现肌肉酸懒，讲话气虚的现象。       在“气缓”的时空下，年老体弱的人要积极预防血溢和衰竭之症的发生。中医学认为：“脾主肉，脾统血。”“气缓”的时空使人的脾气不足，肌肉缺乏充足的气支撑，往往表现出疲软的状态。一些老年人会因心肌无力形成心衰，肺肌无力形成呼吸衰竭，肾肌无力形成肾衰等。还有一些人会因脾统血不利出现血溢。血溢是一种从血管壁渗血的现象，而不是血管破裂。血溢发生在胃肠道，会出现血便；发生在泌尿系统，会出现血尿。这些都不会有太大的危险。如果血溢发生在大脑，溢血无处可走，是非常危险的。      今年的“气缓”是从4月20日谷雨开始的，夏至过后加上空气潮湿，对人的脾影响更大。“脾恶湿。”这段气缓状态有可能要持续到今年9月23日秋分。“天有大弊，必有大利。”“气缓”给人带来上述弊处的同时，也带来了有利的机会。这个机会即是温补适度不上火。这样的机会不是常有的。2007年1月20日大寒至今年4月20日谷雨，是“气盛”的时空状态，在这种时空状态下，大多数人很小的温补都会形成内火过盛，甚至早饭吃根油条，上午都会头胀头痛。 我们了解了时空的状态，就可以化弊为利，抓住机遇促进身体健康。在“气缓”的时空下，预防血溢、衰竭之症和强壮身体的方法是补气。人尽量吃些温补的食物，如：辣椒、生姜、韭菜、精白面、豆油、红枣、桂元、甜橙、山楂等，会喝酒者可饮少量加热的白酒、黄酒，并吃点姜丝。西瓜皮去掉外皮切成丝，拌姜丝、辣椒油，或加糖或加盐，是一道补气又解暑的好菜，既有利于健康，又防止丢掉污染环境。有兴趣者可以试尝上述补气的食物，应该有立竿见影的好效果。 
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<div>大暑小暑谈平补       今年7月7日的凌晨1点27分进入小暑。太阳视运动到达黄经105度。“暑”字为二日加一土。日为热，土为湿，小暑标志着湿热的开始，15天之后是大暑，标志着湿热的程度加重。       今年4月20日谷雨开始，时空的气由“气盛”转为“气缓”，适于人温补，许多人大量地吃温性、热性食物，补进了体内的阳气，使身体发生了显著的良性变化。今年6月21日夏至之后，时空中的阳气大放状况开始受到了抑制，过了小暑之后这种抑制渐强，许多人大量地吃温性、热性食物，会有内热出现。与夏至前那种温补几乎到了随心所欲的状况相比，现阶段的温补到了应该小心翼翼的状况。       这段时间养生应采取平补的方法，即温补去寒，阴补降热。在这种时空下，人易出现上热下寒、外热内寒的状况。因此，温补应在凌晨，滋阴宜在午后。凌晨温补入内，黄昏滋阴安外。这样可以使人上下相交，里外相济，不寒不热，情志平和。</div>
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<div>立秋时节谈“五运六气”与养生      今年8月7日上午11时16分立秋，太阳视运动到达黄经135度。立秋的第二天8月8日，是举世瞩目的北京奥运会开幕之时。8月7日和8日是两个难得的吉祥之日。      立秋是个大节气。按照阳气运动的四步曲：春生、夏长、秋收、冬藏，立秋标志着阳气进入收的乐章。果实的阳气收进了种子，人的阳气也应收进体内。人只有把阳气聚足，才会形成“正气存内，邪不可干”，才会在冬天不受寒邪的侵袭。 今年立秋至秋分45天的气候是湿热的。主导天气变化的是“五运六气”，“五运”是木、火、土、金、水五行循环往复的变化。除此之外每年按一阴一阳的顺序变化，2007年（丁亥）是阴运，今年（戊子）便是阳运。阳运是太过之年，阴运是不及之年。今年是火运太过之年，天气偏热。“六气”是风、火、暑、湿、燥、寒六种气候，一年12个月，每两个月是一步气，从大寒至春分60天是第一步气，叫厥阴风木；春分至小满60天是第二步气，叫少阴君火；小满至大暑60天是第三步气，叫少阳相火；大暑至秋分60天是第四步气，叫太阴湿土；秋分至小雪60天是第五步气，叫阳明燥金；小雪至大寒60天是第六步气，叫太阳寒水。这种固定的气变顺序，是地球绕太阳公转过程中角度变化形成的，被称为主气，犹如6个驿站。来到驿站的气叫客气。客气不是按照固定的顺序来，是经常变换的。例如：今年（戊子）第一步气是春天时节，可来的客气是“太阳寒水”，是冬天之气，所以华南地区春天下大雪。今年7月22日大暑至9月22日秋分，主气是“太阴湿土”，来的客气也是“太阴湿土”，主气、客气相得益彰，形成的气候湿度大。      “太阴湿土”之气相对应的脏腑是脾。脾主肉，主统血。“脾恶湿”。脾在“太阴湿土”的气候下功能减弱，主肉气、统血气力量不足，有可能导致部分人肉气衰弱，容易出现以下不适：心衰、呼吸衰竭、肾衰；肠胃蠕动不利，便不干难下或便溏腹胀；便血、尿血，脑溢血等。针对上述情况，养生的重点是补脾胃之气。在饮食方面宜偏热性食物，如：油饼、油条、火烧、烙饼、面条之类主食；副食选择青椒、韭菜、蒜苔、蒜苗、葱头、大葱、山药等。“秋不吃瓜”，立秋之后吃西瓜偏凉，尤其“太阴湿土”的气候下吃西瓜会伤脾，使不适症状加重。      即使在同一大气下，东、南、西、北、中五方也会有微小的差异，人与人也有微小的差异，读者可就近向具有五运六气知识的养生师咨询养生方法</div>
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<div>处暑之时话秋凉2008-08-25       今年8月23日（农历七月廿三日）凌晨2点02分处暑。“处”为止，处暑即暑期已告结束。处暑过后天气转凉。中午热，早晚凉，昼夜形成较大的温差。“一场秋雨一场凉”的气候特征明显。昼热夜凉的气候，对人阳气的收敛形成了良好的条件。今年的处暑之时，人们的养生应注意以下五个方面： 　　一、穿着提示：不宜急于增加衣服。“春捂秋冻”之意，是让体温在秋时勿高，以利于收敛阳气。因为热往外走之时，必有寒交换进去。但是，夜里外出要增加衣服，以保护阳气。 　　二、睡觉夜寝提示：应关好门窗，腹部盖薄被，防止秋风流通使脾胃受凉。 　　三、室内提示：白天只要室温不高不宜开空调。可开窗使空气流动，让秋杀之气荡涤暑期潮热留在房内的湿浊之气。 　　四、防病提示：在9月23日秋分之前，气候变数较大，雨前气温偏热，雨后气温偏凉，易引发人的风寒或风热感冒。发病初起应及时用食物疗法恢复平衡。 　　五、饮食提示：可吃温补食物。脸无痘、面不红者若有吃辣味的习惯，可适当吃些辣椒、胡椒之类食物；有饮酒习惯者可适量少喝点酒，其中白酒、黄酒一定要加温；主食以吃精白面补气为好；喜欢吃红枣、桂圆者，早晨可吃几颗；喜欢吃酸味者，可适量吃些酸味食品，酸味主收敛。 　　这段时间尽量不吃萝卜（胡萝卜除外）。萝卜主下气，此时人的中气不足，吃萝卜易伤中气。 </div>
<div>白露时节话郁热     今年9月7日（农历八月初八）14时14分进入白露节气。“白露秋分夜，一夜凉一夜。”因为，此时太阳直射的位置南移，处于北半球的我国日照时间变短，得到的热量渐少。夜里的温度变低，使空气中的水分凝结于草木上面成为露水，因其色白，故这一时节被称为“白露”。      白露时节，气温转凉。人的毛孔渐渐收缩，体内的热气不像前段时间可以舒发通透；而热气积聚太过则舒发受阻，就会形成火郁。火郁于头则头痛，郁于口则生疮，郁于目则赤，郁于耳则鸣，郁于鼻则塞，郁于心则堵，郁于肺则不降，郁于肠胃则不化。     在这一时节，饮食方面应注意下列事项：（1）可微补，不宜大补；补在早饭前，中午之后不宜补；（2）可吃辣味，但要少吃；（3）以精白面做的食物为主；（4）不宜吃萝卜（胡萝卜除外）。       起居方面需注意下列事项：（1）早睡早起，晚9点~早5点是宇宙为人体补充能量的最佳时间；（2）不宜急加外衣，早晨可穿长袖，白天和傍晚穿短袖；怕冷时应加外衣；（3）睡觉时盖腹不盖胸，但全身冷时应盖住全身。 “春捂秋冻”中的“秋冻”，意在和谐自然收缩阳气的大趋势，不发生人与自然的相逆，避免形成火郁之证。</div>
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<div>秋分莫阳补     今年公历9月22日（农历八月廿三日）23点44分进入秋分时节。这时太阳视运动到黄经180度。秋分是二十四节气中最早使用的节气（春分和秋分）之一，也是世界上许多国家使用的节气。这一天太阳直射赤道，南北半球昼夜平分。秋季3个月合计90天，秋分是第45天，标志着秋季过了一半。        今年自秋分开始到小雪（公历11月22日<农历十月廿五日>）共60天，气候燥而热，属于“秋行夏令”，即秋季来的是夏天的气候。在这种气候下，人的脏腑和血液容易过热，体内的气过盛而难以畅通，会引起头痛、头瘀、眼痛、耳鸣、牙龈肿痛等。头瘀若不及时恰当解决，个别人可能会出现血管破裂。在此期间，许多人会因内热太过，出现烦躁不安、口渴贪凉、腹胀便难下等不适。 针对上述气候特点和可能发生的不适，在饮食方面勿轻易阳补，而是要滋阴养阳。尽量吃平性食物，内热太过者可适当吃凉性或寒性食物；慎吃温性和热性食物，尤其不宜喝白酒吃辣味食物，如要饮酒可适量用啤酒、红酒，内热者应在酒中加冰。       在公历10月23日（农历九月廿五日）霜降之前，吃饭不宜过饱。这时冷暖空气形成相持的时空，人的肠胃下行不利，如进食过多会引起腹胀。可吃半饱，饿时补充一点食物。      在穿衣方面不宜过暖。这两个月是夏天的气候，应坚守“春捂秋冻”中的“秋冻”。除早晚天凉加衣之外，白天尽量不多穿，否则容易发生感冒；夜里睡觉不宜盖厚被。      “秋行夏令”使人感觉较为舒服。此时更要警惕，那就是慎阳补，避免热盛导致毒火攻头。 </div>
<div>   寒露时节说潜阳       今年公历10月8日（农历九月初十）5点57分进入二十四节气中的寒露。太阳视运动到黄经195度。寒露之后，夜里寒气沁人心，晚上出门明显感到寒意。       寒露之后种小麦，这是一种值得研究的现象。小麦种早了长得过高会在冬天被冻死，种晚了发不出芽也会被冻死。小麦在地冻前的状况犹如婴儿。老子讲：“专气致柔，能婴儿乎？”是说人的状态如果能像婴儿那样，精神专一，气息平和，达到天下至柔的程度，就不会受到伤害。小麦如婴儿一样，熟睡于冬季，阳气潜于大地，春天以它的勃勃生机迅速茁壮成长以至成熟。       寒露之后，人和植物一样阳气收敛内潜。凡是后背怕冷的人，是由于春夏阳气生长不足。可于凌晨3点适量食用温补食物，如同在体内播种了小麦。这一段时间温补不宜晚于凌晨4点，否则会引起躁热。不怕冷的人，是春夏生长的阳气可满足自身的需要，不可再温补。因为阳气太过而潜藏不利，反而会伤了正气，邪气乘虚而入。所以要吃些平性、凉性食物（参见本院网站9月22日登载的文章《秋分莫阳补》附件“食物的属性”）。</div>
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<div>霜降时节御寒清热   2008-10-23     今年公历10月23日（农历九月廿五日）是二十四节气中的霜降。太阳视运动到黄经210度。     霜降时节我国不同地区的气候状况如下：华中地区寒露开始结霜；东北地区可见雪花；长江以南见霜至少是20天以后（农业术语称为“无霜期”）。霜降标志着草木渐渐停止生长，阳气由收向藏转变。霜降时节气候渐冷。今年霜降时节的特点是外寒内热。人与植物虽然同属生物，但人与植物体内流动的液体对温度的要求不同，人血见寒易凝。在这段时间人的手脚易凉，后背易冷，是气血遇寒循环不畅所致，但心里有燥热的感觉。这是“秋行夏令”的结果。面对这种气候，阴天时要适当地增加外衣；艳阳天适当减外衣，不要被寒气所伤，也不要热伤风。对内要清郁热。由于现代生活的节奏过快和压力过大等原因，导致许多人的阳气不能与自然阳气同步变化，因而秋冬交际阳气不能收藏，受到自然界燥气压迫形成体内郁火。郁火是阳气太过部分，属于体内邪气。邪气太盛进入脏腑，百病开始横生。</div>
<div>    这段时间的饮食尽量吃些生的白萝卜块。白萝卜皮白而不透者肉味偏辣，只能熟吃；皮色透明，肉不辣而甜者，可以生吃。生吃白萝卜一是下气，解腹胀之围；二是白萝卜入肺，肺应秋季，白萝卜可以加强肺的“肃降”功能，既止咳，又促大肠运动，“肺与大肠相表里”。可以吃甜食的人吃些白梨；老弱病者吃些白木耳。除此之外，小孩子和身体好的人，心里贪凉时即吃冰棍一类的冷饮，但每次不宜吃多。     霜降15天之后即是立冬。这个时节是秋冬气候的转折点，也是阳气由收到藏的过渡，养生者注意做好“外御寒、内清热”是关键。  立冬补气  2008-11-7      今年公历11月7日9点11分立冬。太阳视运动到黄经225度。     立冬是个大节气，标志着天地间生物的阳气到了藏的阶段，人的饮食、起居乃至行为方式，都应考虑藏的因素，这样才能进入人与自然和谐的状态。     今年立冬至小雪15天，北方会因刮风而出现降温，南方也会有阴雨天气，但气候整体仍属偏暖。地球与太阳之间的位置关系决定了人的阳气到了藏的季节，可气候温而不藏，会使得阳气受到损伤。在此期间可适当补气，饮食偏温补，以不上火为宜。立冬之后要注意保暖，尤其是脚的保暖，所穿鞋袜不宜太薄。立冬后保证足够的睡眠很重要。尽量晚9点即睡，不宜过10点；早晨6点起床为好。 立冬后，中老年人尽量减少外出晨炼，且不宜晚上锻炼；在有阳光的天气下，可外出或隔窗晒太阳，以吸收阳气。</div>
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<div>小雪时节温补肾阳  2008-11-20      今年公历11月22日（农历十月廿五日）6点44分进入二十四节气中的小雪。太阳视运动至黄经240度。《群芳谱》记载：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”小雪节气的到来，标志着黄河中下游地区不再下雨，空中的水珠凝成雪花而降，此时大地尚未过于寒冷，天上的雪也不大，故称小雪节气。      小雪节气是一年六步气里终之气的开始，这步气至公历2009年1月20日大寒结束。在此间的两个月里，天气比较寒，寒伤肾。因此，温补肾阳是此时养生的主题。       饮食方面，主食以精白面的制品为主，如：馒头、油饼、火烧、大饼；食油可用豆油。精白面和豆油均为热性食物。副食可吃偏温补和黑色食物，如：黑豆腐和豆浆，黑木耳；韭菜、松子仁炒鸡蛋；大葱、洋葱、蒜苔等。此间除胡萝卜之外，不宜吃萝卜、梨、香蕉之类降气、偏凉之物。      穿着方面，应加强腿和脚的保暖。腿脚不暖容易伤肾。一些年青人着装偏于身材线条美而忽视了防寒，容易落下疾根。     行为方面，应注重于“藏”字。冬三月万物闭藏，是为了保护阳气，以利春天的生发。如果冬天藏阳不足，春天缺少阳气的生发力量，就会为一年的身心健康蒙上阴影。藏阳涉及的范围较广，如：早睡晚起床（21点~6点）；尽量减少冷天、风天外出；减少“冬南飞”（冬天去南方避寒）；不要按摩后背；不要锻炼得大汗淋漓等。    如感觉心气虚、中气虚时，及时补气，而勿吃泄气之类的食物。    只有在此阶段注意温补肾阳，第二年的阳气生长才有坚实的物质基础。</div>
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<div>大雪时节谈酒的药性 
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<div>    今年公历12月7日（农历十一月初十）凌晨2点零2分进入大雪节气。太阳视运动到达黄经255度。       大雪是相对小雪而言，说明空气中的寒冷和湿度加大。在大雪到冬至的15天内，天地之间的气仍然较虚，养生的主题是温补。主食应以精白面为主，面做的油饼、油条、烙饼等煎烤之物更加补气。蔬菜可以选择辣椒、葱蒜、韭菜、葱头之类偏温热的食物。暂时慎食萝卜、香蕉类寒凉之物，体弱气虚者则应忌吃。有喝酒习惯的人，可适量喝些白酒、黄酒，饮用前一定要加热。      酒为百药之首，说的是酒在中药里排第一位。既然酒有药性，就要慎重地饮用。从现在起至公历2009年1月20日大寒之前这段时间，人肝气不足，可适量饮用被称为“大阳之物”的酒以补充阳气。喝酒尽量在晚上。酒对应八卦中的坎卦，坎应肾，酉时是肾经最旺，肾主藏，藏精气。晚上饮酒适量地配合养生调理则效果更佳：手指凉、气短者可用酒配合补元气；后背凉者用酒配合温补肾阳；腹胀而便稀不爽者可用酒配合健脾；眼干涩者用酒配合养肝阴。凡面红或绛及脾气急躁者不宜饮酒，如有应酬必须喝酒时，可用酒配合舒理肝气。无论属于上述哪种情况，人都不宜过量饮酒。      2009年1月20日大寒之后，不适宜饮酒。在大寒至春分两个月中，人容易肝气过盛，而酒是壮肝气之物，此时饮酒会火上浇油。     好白酒是红高粱酿制而成的。因为红高粱的种子直接受太阳的曝晒，由青色晒为红色。高粱米储存了太阳的能量，白酒是这种阳气能量的液体状态。所以，太阳是生命的起源和支撑，酒是太阳之气的转换，是圣洁之物。但人们也应记住：酒是药，饮酒是为了健康，而不是尽兴取乐；酒是双刃剑，可养人，也可伤人，要正确对待它，正确饮用它，才有利于健康。</div></div></div></div></div></div></div></div>
 
冬至防内热 
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<div>■刘逢军       2008-12-21     今年公历12月21日20点04分，进入二十四节气中的冬至。太阳视运动到达黄经270度。“冬至为一年阳之始”。从冬至开始，天地之间的阳气渐升。     许多现代人的作息时间不规律，体内容易形成“内格”，即寒热格斗相搏。晚上是阳气潜藏而阴气上升之时，一些人晚饭温补太过，又洗头洗澡，使阳气外浮，冬日之寒冻伤阳气，使血瘀于心肺乃至头中，致使头脑晕胀而昏昏然。犹如此时将室内的一盆花木置于房屋外面，使花木的阳气受到侵袭，不死即伤。所以，近段时间多伤热感冒者。     这段时间养生的要点是：     一、面色白而手脚凉、背凉者可以温补，但应补于早晨，过午不补。     二、面色浑浊及呈红或绛色者，不宜温补，不可吃辣味，温补会使血过热易引起感冒。 三、冬日洗澡、洗头在早晨为好。晚上不宜洗澡、洗头，因会使阳气外泄与寒气相搏，引起心脏不适、呼吸不畅。 四、腹胀者晚饭要适量，宁可不足，不可过。 五、晚上尽量早睡觉，以减少天地间阴寒之气的侵袭。</div></div></div></div>

rosemary · 发表于 2009-7-26 11:03:52

很实用阿！谢谢禅茶提供的资料！

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